Белковая диета для похудения в домашних условиях

Белковая диета для похудения – эффективный способ похудеть в домашних условиях. Как вообще можно похудеть? Да по-разному. Можно отдать предпочтение гречневой или овощной диете, многие пьют чаи для похудения и широко разрекламированный зеленый кофе. Каждый способ хорош по-своему, и многие довольны результатом. А некоторые бросают это «гиблое дело» - ведь не все могут отказаться от мяса или рыбы, особенно если живут в северных регионах или заняты тяжелым физическим трудом. Любители «нормально поесть» нашли альтернативу — диета на основе белковой пищи.

Цель белковой диеты.

Главным достижением любой диеты является похудение. Нужно понимать, что самым страшным врагом фигуры выступает жир. Белковая диета предназначена для того, чтобы организм затрачивал энергию для максимального сжигания жира, при этом сохраняя мышечную массу. За две недели при соблюдении режима правильного белкового питания можно избавиться от 8-ми килограмм лишнего веса. Не нужно думать, что эта диета ограничивается только потреблением мяса. Разнообразие в ваш рацион внесут продукты, которые содержат углеводы, но при этом имеют низкий гликемический индекс.

Продукты, которым отдают предпочтение при белковой диете:

1. Мясо. Нежная телятина или куриная грудка окажутся очень кстати на кухонном столе. Что, если не мясо, поможет насытить организм в полной мере и избавит от навязчивого чувства постоянного голода... Не стоит забывать, что жирная говядина и баранина не входят в список полезных продуктов, а еще больше усугубят ситуацию. 

2. Рыба. Нежирные сорта, к которым можно отнести хек, треску, камбалу или минтай - прекрасно сочетаются с овощами и зеленью. Морепродукты или душистая уха насытят не хуже мясных деликатесов. К тому же постоянное поступление в организм витаминов «А» и «D», а также йода, фтора, фосфора окажут помощь для нормальной работы сердца и головного мозга, снизят уровень холестерина в крови.

3. Яичные белки в отварном виде. 

4. Обезжиренный творог и кефир, полезные свойства которых используются во многих диетах.

5. Овощи и зелень, грубая клетчатка которых усиливает перистатику кишечника, заставляя организм освобождаться от застоявшихся шлаков.

6. Вода. Пить нужно много и часто, в сутки выпивать не меньше двух литров жидкости. Разрешается зеленый чай, кофе, изредка готовить овощные соки - томатный или сельдереево-яблочный.

Запрещенные продукты.  Белковая диета, как и любая другая, подразумевает некоторые ограничения и даже полный запрет определенных продуктов. К этому списку относится:

1. Алкоголь.

2. Соль. Можно заменить перцем, горчицей или имбирем, лимонным соком.

3. Сахар, сладкие фрукты и напитки.

4. Жирные продукты — сливочное масло, майонез, сыр, орехи, жирное мясо и рыба.

5. Мучное, макароны.

В домашних условиях соблюдать белковую диету легко. Ведь не даром французкий диетолог Пьер Дюкан в своей знаменитой дитете берёт за основу именно белковую диету. Главное — выполнять три главных условия:

1. Во-первых, начинайте свой день со стакана чуть теплой воды. За полчаса до каждого приема пищи выпивайте 200 г жидкости, полностью исключите газированную сладкую воду.

2. Во-вторых, удалите из рациона соль, сахар, жирную пищу и продукты с большим содержанием углеводов.

3. В-третьих, занятия спортом не отменяет ни одна диета. Движение и посильные физические нагрузки придадут правильные и красивые очертания вашей фигуре, а также ускорят процесс сжигания жира.